Det bliver stadig vigtigere at vedligeholde sin fysiske sundhed, jo ældre vi bliver - især efter at have rundet de 60 år.
Selvom kroppen naturligt sætter tempoet lidt ned med alderen, kan visse vaner hæmme bevægelighed og i værste fald føre til langvarige skader.
Fysioterapeut Lucy Macdonald fra RestartPhysio peger på seks typiske faldgruber for personer over 60 år og giver gode råd til, hvordan de undgås:
1. At gøre for meget, for hurtigt
"Det er den største årsag til de skader og smerter, jeg ser," siger Macdonald.
"Hvis du pludselig øger dit aktivitetsniveau, eller laver noget, kroppen ikke har gjort i lang tid, er der stor risiko for at blive skadet."
I stedet anbefaler hun, at man øger aktivitetsniveauet gradvist.
"Del opgaver som at grave havebede eller male huset op i mindre bidder, og træn lidt op, inden du kaster dig ud i at spille fodbold med børnebørnene," siger hun.
2. At tænke 'styrketræning er ikke noget for mig'
"Med alderen bliver styrketræning vigtigere for at undgå muskelsvind og opbygge muskler, der beskytter mod skader," forklarer Macdonald.
"Det er aldrig for sent, og det behøver ikke tage lang tid - to gange om ugen i 30 minutter med vægte, der aktiverer de store muskelgrupper, er nok. Start med lette vægte og øg gradvist - eller endnu bedre, træn under vejledning af en fysioterapeut."
3. At tro at de bedste år er forbi
Alder er bare et tal - sæt ikke begrænsninger for dig selv.
"De sundeste mennesker, jeg har mødt, er i 70'erne, og det skyldes, at de har valgt en livsstil, hvor de passer på krop og sind," siger Macdonald.
"I 40’erne og 50’erne har mange travlt med både arbejde og familie, så det er svært at prioritere motion og restitution. Men som ældre får man ofte mere tid til aktiviteter, der gavner både fysisk og mentalt helbred."
4. At tro man slipper afsted med ungdommens dårlige vaner
Manglende søvn, dårlig kost og ujævn træning sætter hurtigt sine spor.
"Kroppen restituerer langsommere med alderen, så vi kan ikke længere 'slippe afsted' med dårlige vaner," understreger Macdonald.
5. At være bange for at prøve noget nyt
"Det er aldrig for sent at starte på en ny aktivitet," siger Macdonald.
"Nøglen er at finde noget, du elsker, sammen med mennesker du holder af - så er chancen for, at du bliver ved, langt større."
6. At tro dårlig balance og fald er uundgåeligt
"Det passer ikke - hvis du træner din balance, vil du forbedre den," siger Macdonald.
"Ved at lave nogle få minutters øvelser dagligt, kan du forebygge fald - en af de største årsager til sygdom og død blandt ældre."
Hun anbefaler at indarbejde balanceøvelser i daglige rutiner - f.eks. ved at stå på ét ben med lukkede øjne, mens du børster tænder, og have hænderne klar til støtte.
