Mediet Fit & Well spurgte Caitlin Donato, der er personlig træner og direktør hos Pritikin Longevity Center, hvorfor voksenlivet ofte medfører dårlig hoftebevægelse og øget ubalance i hofteleddene for mange mennesker.
"Hofteubalancer er almindelige og fører til begrænset bevægelighed, hvilket kan forårsage dårlig kropsholdning, smerter eller skader," forklarer Donato.
"Den mest almindelige årsag er længerevarende siddestilling eller en stillesiddende livsstil. Andre årsager inkluderer gentagen brug af ensartede bevægelsesmønstre (som cykling, løb eller tung vægtløftning uden variation), aldring og degeneration af led."
Men konsekvenserne af denne slid og belastning kan afhjælpes med strækøvelser og mobilitetsøvelser for hofterne. Donato anbefaler dog heldigvis tre konkrete øvelser for at forbedre din hoftebevægelse.
"Mobilitetsøvelser for hofterne er generelt sikre og gavnlige at udføre dagligt, og ved at gøre dem regelmæssigt kan du forbedre fleksibiliteten, reducere ubehag og øge din generelle bevægelighed," siger Donato.
Hun påpeger også, at selv ved at udføre rutinen én gang kan du mærke øget komfort. Donato har valgt disse øvelser for at øge bevægelsesfriheden, reducere muskelspændinger, forbedre kropsholdningen, øge blodcirkulationen og lindre ubehag.
1. Fire hydrant
Start på alle fire med dine skuldre lige over dine hænder og dine hofter direkte over dine knæ. Hold ryggen ret.
Løft dit højre knæ ud til siden i en 90 graders vinkel, indtil det er på højde med din hofte - eller så højt som din bevægelsesfrihed tillader.
Sænk langsomt og kontrolleret dit ben tilbage til startpositionen.
Lav 10 gentagelser på den ene side, skift derefter side og gentag 10 gange på den anden side.
2. Pigeon pose
Start på alle fire med dine skuldre lige over dine hænder.
Stræk dit venstre ben bagud, og placer dine tæer på gulvet.
Før dit højre knæ mod din højre hånd og din højre fod mod din venstre hånd - så tæt som muligt på din komfortzone.
Sænk dit venstre knæ og fold dig forover ved hofterne. Du bør mærke et stræk i din højre balde.
Hold stillingen i 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.
3. Butterfly stretch
Sid på gulvet med fodsålerne samlet og knæene pegende ud til siderne.
Brug dine albuer til forsigtigt at presse dine knæ tættere mod gulvet for et dybere stræk.
Hold stillingen i 30 sekunder, mens du holder overkroppen oprejst og ryggen ret.
Disse tre øvelser kan gøre en stor forskel for dine hofters mobilitet og din generelle kropsholdning - især hvis du udfører dem regelmæssigt.
