At sove er en vigtig del af dagen. Søvn gør det muligt for kroppen at fungere bedre den følgende dag - det gælder især for hjernen. Derfor er det vigtigt, at søvnen er effektiv og afslappende. Der er dog nogle vaner, der kan have den modsatte effekt.
mediet Well+Good har talt med tre søvneksperter for at finde ud af, hvad du bør undgå lige inden sengetid. Disse tilsyneladende uskyldige vaner kan faktisk gøre en stor forskel for din søvnkvalitet, hvorfor du skal sørge for at undgå dem.
Start ikke en stressende samtale
"Det at tage et intenst emne op en til to timer før sengetid betyder, at det sandsynligvis stadig vil køre rundt i hovedet på dig i et stykke tid," forklarer søvnforsker Daniel Gartenberg. At håndtere komplekse eller følelsesmæssige samtaler kan øge stressniveauet og forstyrre din evne til at falde til ro.
Undgå miljøer med skarpt lys
"Cirka tre timer før sengetid bør du begynde at dæmpe lysene derhjemme for at hjælpe kroppen med at øge melatoninproduktionen," siger neurolog Meredith Broderick. Skarpt lys kan forstyrre kroppens naturlige døgnrytme og gøre det sværere at falde i søvn.
Spring ikke en afslapningsrutine over
"En afslapningsrutine kan hjælpe med at sænke pulsen og forberede kroppen på søvn," anbefaler Rebecca Robbins. Meditation, let stræk eller afslappende musik kan være gode muligheder, hvis du har svært ved at sove om aftenen.
Undgå at spise tæt på sengetid
"Det kan føre til sure opstød og fordøjelsesproblemer," advarer eksperterne. Spis mindst to til tre timer før sengetid for at give kroppen tid til at fordøje.
Skær ned på skærmtid
"Lys fra skærme virker som en visuel form for koffein," forklarer søvneksperterne. Undgå mobiltelefoner, tablets og fjernsyn mindst en time før sengetid for at give hjernen en chance for at slappe af.
Ved at ændre disse vaner kan du opnå en mere rolig og genopbyggende nattesøvn, der gør, at du vil være mere veludhvilet dagen efter.
