De seneste år er det blevet en populær trend på sociale medier at bære rundt på en vandflaske hele tiden.
Det har rejst spørgsmålet om, hvor meget vand man egentlig har brug for dagligt. Mange mennesker følger den enkle regel om at drikke, når de mærker tørst, men er det nok?
Det har Mattias Carlström, professor i kardiorenal fysiologi ved Karolinska Institutet i Sverige, undersøgt. Først og fremmest fremhæver han, at det vigtigste er at lytte til kroppens signaler.
Men der er mere til sagen end bare det.
Han forklarer til SVT, at dehydrering sjældent er et problem for sunde voksne. "Anbefalingen lyder på cirka halvanden liter om dagen. Men kommer man af med mere væske, skal der mere til," siger han.
Derfor er tommelfingerreglen, at hvis du mister væske gennem sved under træning, skal du drikke mere for at opretholde balancen.
Det er dog ikke kun mængden af vand, man indtager, der er vigtig; hastigheden, hvormed man drikker, spiller også en rolle.
Mattias Carlström advarer mod vandforgiftning, som kan opstå ved at drikke omkring fem liter vand på mindre end en halv time. Dette fører til en lav koncentration af salte i kroppen, hvilket kan få hjernen til at svulme op og resultere i alvorlige symptomer som kramper, hovedpine og bevidstløshed.
På den anden side kan for lidt vandindtag også medføre problemer som koncentrationsbesvær, hovedpine og irritation. Derfor er det afgørende at finde en balance og drikke passende mængder vand.
Når det kommer til valget af drikkevarer, er postevand ofte det bedste valg, medmindre man er fysisk aktiv. Under fysisk aktivitet kan det være nyttigt at tilsætte lidt salt eller sukker til vandet for at erstatte tabte elektrolytter.
Vandledende drikkevarer kan føre til væsketab
Hvis man har prøvet at drikke en god håndfuld øl har man nok også oplevet, at indtagelse af øl ofte fører til adskillige toiletbesøg inden for kort tid.
Det sker, fordi øl er vanddrivende og kan føre til yderligere væsketab, hvilket også er noget, Mattias Carlström bemærker i sin analyse.
Samlet set understreger han, at der ikke er en "one-size-fits-all" løsning, når det kommer til vandindtag. Det vigtigste er at være opmærksom på kroppens signaler og tilpasse sit væskeindtag efter behov.
