At miste hår kan være stressende og ubehageligt, og det kan skyldes mange faktorer. Ifølge National Health Services er det normalt at tabe mellem 50 og 100 hår om dagen - ofte uden at bemærke det.
Selvom hårtab ofte ikke er bekymrende, kan det nogle gange være et tegn på helbredsproblemer, så det er vigtigt at søge lægefaglig rådgivning. Midlertidigt hårtab kan også skyldes sygdom, stress, jernmangel, vægttab eller bivirkninger fra kræftbehandling.
Dr. Suhail Alam, der er specialist i hårrestaurering og medicinsk direktør ved Aventus Clinic, anbefaler en kost rig på næringsstoffer som biotin, jern, zink og omega-3 fedtsyrer for at fremme hårvækst og forebygge tyndt hår. Herunder finder du derfor 10 fødevarer, der styrker håret:
Østers: Østers indeholder ca. 16,6 mg zink pr. 100 g og er en af de bedste kilder til dette vigtige mineral. Zinkmangel er forbundet med hårtab, da zink spiller en central rolle i hårfolliklernes funktion.
Laks: Laks indeholder ca. 2,3 g omega-3 fedtsyrer pr. 100 g, hvilket fremmer en sund hovedbund og reducerer inflammation, der kan føre til hårtab.
Æg: Æg indeholder ca. 12,5 g protein og 25 µg biotin pr. 100 g. Protein og biotin styrker håret og mindsker skørhed.
Spinat: Spinat indeholder ca. 2,7 mg jern og 28 mg C-vitamin pr. 100 g, hvilket understøtter jernoptagelsen og styrker håret. Spinat indeholder også folat og A-vitamin, der fremmer sunde hårsække og forebygger hårbrud.
Græsk yoghurt: Græsk yoghurt indeholder ca. 9-10 g protein og 0,3-0,5 mg vitamin B5 pr. 100 g. Vitamin B5 og protein forbedrer blodcirkulationen til hovedbunden og støtter hårets tykkelse.
Søde kartofler: Søde kartofler er rige på beta-caroten, som kroppen omdanner til A-vitamin. Dette vitamin fremmer produktionen af sebum, der holder håret fugtet og mindre tilbøjeligt til at knække.
Paranødder: Paranødder er en fremragende kilde til selen, som er vigtigt for hårvækst. Dog anbefales kun 1-2 paranødder dagligt, da de indeholder høje niveauer af selen.
Linser: Kogte linser indeholder ca. 9 g protein og 3 mg jern pr. 100 g, hvilket understøtter hårvækst og en sund hovedbund.
Peberfrugter: Røde, grønne og gule peberfrugter er rige på C-vitamin, der fremmer kollagenproduktionen, styrker hårstråene og forebygger spaltede spidser.
Tang: Tang er rig på jod, som er vigtigt for en sund skjoldbruskkirtel, der regulerer hårvæksten og forebygger hårtab. Tørret tang, såsom kelp, indeholder ca. 2.600 µg jod pr. 1 g - en lille mængde dækker derfor det daglige behov.
En kost rig på disse fødevarer kan forbedre hårets sundhed og forebygge unødvendigt hårtab.
