At deltage i en udfordring, hvor du laver 200 armbøjninger hver dag i en måned, kan have en betydelig indvirkning på din fysiske form og dit overordnede helbred.
Selvom flere tror det, så træner armbøjninger ikke kun dine arme, dine skuldre og dit bryst, men også coren, ryggen og benene.
Ifølge fitnessekspert Georgia Kotsiooulou fra NewMoney byder denne alsidige øvelse på en række fordele, som de færreste kender til.
Hvad sker der, hvis vi laver 200 push-ups hver dag?
Styrker mange muskler: Armbøjninger er en øvelse, der inddrager flere muskelgrupper, herunder brystet, skuldrene, triceps, mavemusklerne, ryggen og endda benene.
Intet udstyr er nødvendigt: Øvelsen kan udføres hvor som helst, uden behov for udstyr eller medlemsskab i et fitnesscenter.
Kan udføres af alle: Armbøjninger kan tilpasses, så de passer til forskellige niveauer. Du kan for eksempel lave armbøjninger på knæene, hvis du har det svært med at udføre øvelsen på 'normal' vis.
Forbedrer kropsholdning: Armbøjninger kan bidrage til en bedre kropsholdning ved at styrke ryg- og skuldermusklerne, som ofte er svage eller oversete.
Potentielle risici
Selvom armbøjninger har mange fordele, findes der potentielle risici, herunder rygsmerter, håndledssmerter og risiko for albueskader.
For at gøre disse risici mindre anbefales du at diversificere din træningsrutine med en række øvelser og træne korrekt form for at undgå belastning og sikre muskelvækst.
Kardiovaskulær sundhed
En undersøgelse fra 2019 viste en signifikant sammenhæng mellem antallet af armbøjninger, som en person kan udføre, og deres risiko for kardiovaskulære problemer et årti senere.
Undersøgelsen påpegede, at mænd, der var i stand til at lave mere end 40 armbøjninger, havde en markant lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme, hvis man sammenlignede dem med mænd, der kunne lave færre end 10.
Konklusion
At inkorporere 200 armbøjninger i dit daglige træningsprogram kan føre til markante forbedringer i muskelstyrke, kropsholdning og kardiovaskulær sundhed.
