Mange glemmer den gode gamle gåtur, når alderen begynder at sætte sit præg.
Ifølge sundhedscoach og personlig træner Joyce Schulman er det dog en kæmpe fejl; især hvis du allerede har rundet de 50.
I en artikel for 'Eat This, Not That' deler hun sin bedste metode til at reducere mavefedt efter de 50.
“Resultaterne kan ses på bare få uger,” lover hun. Ikke fordi det er magi, men fordi det virker.
Det skriver mediet Vaiku Giraite.
Ifølge Joyce Schulman har mange allerede fundet ud af, hvad en mindre gåtur kan gøre af underværker.
Udover at en gåtur er gratis, så sørger den også for bedre humør, færre kilo på kroppen og mere energi.
Dog kan man gå en tur på mange måder, og nu deler eksperten sine bedste tricks til at få det maksimale ud af en gåtur.
1. Gå som om du mener det
Det lyder måske åbenlyst, men formen betyder faktisk noget.
Spænd mavemusklerne, ret ryggen og sørg for, at fødderne peger lige frem. Du behøver ikke gå 20 kilometer fra dag ét, og faktisk anbefales det, at du starter i det små og bygger på uge efter uge.
2. Gør det svedigt
To gange om ugen bør du kaste dig ud i intervalgang.
Skift mellem højt og lavt tempo, som om du går en slags powerwalk med pauser. Det er godt for dig at få pulsen op, men samtidig overbelaster det ikke kroppen.
3. Rygsæk på
Hvis du føler dig stærk, kan du begynde at eksperimentere med at tage en rygsæk på for at få lidt ekstra modstand.
Det giver lidt ekstra træning og får dig til at ligne en eventyrer på vej mod kaffebaren.
4. Gå sammen
En god gåmakker eller en gruppe med lidt tempo på kan være guld værd.
Forpligtelsen til andre holder dig på sporet, og det er sjovere end at trave alene i regnvejr.
5. Sov ikke på “aktiv hvile”
På dage, hvor kroppen trænger til en pause, så lad den få det, men lad være med at ligge helt stille.
En rolig tur er genial til at lade batterierne op, og det er tilmed meget usundt at sidde i en sofa hele dagen.
Så næste gang du tænker, at du burde begynde at træne – så snør skoene og gå en tur.
