Januar har bragt isnende kolde temperaturer, og mange af os kæmper med en form for bug eller snue, der gør det udfordrende at falde i søvn om natten.
Søvnekspert Luke Doran, en funktionel sundhedskonsulent med ekspertise i søvn og ernæring hos Healthcare RM, deler nu nogle værdifulde råd og tricks for at lette den natlige kamp med tilstoppet næse og generelt ubehag under forkølelse og influenza med The Mirror.
En af Dorans anbefalinger er at hæve hovedet ved hjælp af puder, da dette kan hjælpe med at dræne bihulerne lettere og muliggøre bedre vejrtrækning under sygdomsperioder.
Et varmt brusebad inden sengetid kan også være gavnligt, da det kan åbne bihulerne og reducere næsetilstoppelse hele natten.
Brugen af en luftfugter kan være en effektiv måde at forbedre vejrtrækningen på. Doran forklarer, at en luftfugter om natten kan forhindre tørhed, reducere slimopbygning og skabe en mere behagelig soveatmosfære.
Når det kommer til kost, anbefaler Doran indtagelse af honning som et middel til at lindre forkølelses- og influenzasymptomer, især hoste. Han påpeger, at honning kan dække halsen og mindske ubehag. Samtidig understreger han vigtigheden af at forblive hydreret for at hjælpe med at dræne slim fra bihulerne og forebygge ophobning.
Disse enkle, men effektive tips fra søvneksperten kan hjælpe dem, der lider af forkølelse eller influenza, med at forbedre deres chancer for en god nats søvn og lettere tackle sygdommens ubehagelige symptomer.
