Søvnbesvær er noget, de fleste oplever fra tid til anden.
Der findes mange metoder til at forbedre søvnen, alt fra en ændring i spisevaner til tilføjelsen af forskellige dufte til soveværelset.
Få er dog så komplet som 10-3-2-1-0 metoden.
Metoden er blevet udbredt af lægen Jess Andrade, der arbejder med gode søvnrutiner.
10-3-2-1-0 metoden handler ikke kun fokus på et specifikt punkt, men er i stedet fem forskellige områder, der hver især har en guideline for, hvornår man skal tænkte på netop dét emne.
Tallene står altså for en time-grænse.
10-3-2-1-0
Sammenfattende ser 10-3-2-1-0 metoden sådan ud:
10 timer før sengetid: Slut med at indtage koffein.
3 timer før sengetid: Ingen mad eller alkohol.
2 timer før sengetid: Læg arbejdet fra dig, så du kan koble af og falde til ro.
1 time før sengetid: Sluk alle skærme.
0: Så mange gange må du trykke på snoozeknappen og sove igen - med andre ord: stå op med det samme.
Selvfølgelig kan metoden finjusteres efter behov, men anbefalingen fra lægen Jess Andrade er, at man følger metoden som den står.
