Hvis du har lyst til noget om aftenen, er det måske en kop te, en skål yoghurt eller noget sødt. Eller måske vælger du slet ikke at spise noget, fordi du tror, det påvirker din søvn. Særligt frugt som en snack om aftenen lyder for mange som en sukkerbombe, der holder dig vågen.
Men det er ikke helt rigtigt: visse frugter indeholder nemlig stoffer, der faktisk hjælper dig med at slappe af og falde hurtigere i søvn, forklarer ernæringsekspert Molly Knudsen til Mind Body Green.
Hvilke stoffer hjælper dig med at sove? Hemmeligheden bag god søvn ligger ofte i nogle vigtige stoffer: melatonin, tryptofan, magnesium og serotonin.
Melatonin er søvnhormonet, der hjælper din krop med at komme i søvntilstand, når det bliver mørkt. Tryptofan er en aminosyre, som kroppen bruger til at danne melatonin og serotonin - sidstnævnte giver dig en følelse af ro og velvære.
Magnesium er kendt som et 'antistress-mineral' og hjælper dine muskler og dit sind med at slappe af. Ved at vælge frugt, der er rig på disse stoffer - som de fire frugter herunder - giver du kroppen et ekstra skub mod en dyb og restituerende søvn.
1. Kirsebær
Særligt surkirsebær kan være gavnlige for nattesøvnen. De indeholder naturligt melatonin, som er det hormon, der gør dig søvnig. Mængden er ikke stor, men nok til at hjælpe - især sammen med de mange antioxidanter i frugten.
Et glas ren surkirsebærsaft (ca. 250 ml) en time før sengetid kan gøre underværker. Har du ikke saft i huset, findes der også kosttilskud med koncentreret kirsebærekstrakt og magnesium, som har en beroligende effekt. Tal dog med din læge, før du tager kosttilskud.
2. Bananer
Bananer er ikke kun til morgenmad - de er også ideelle som snack om aftenen. Takket være tryptofan bidrager de til dannelsen af serotonin og melatonin, to vigtige nøgler til god søvn.
Bananer indeholder desuden magnesium, som dæmper uro. Ekstra tip: spis en banan med en skefuld mandelsmør for en beroligende kombination af kalium, sunde fedtstoffer og magnesium.
3. Jujube
Har du aldrig hørt om jujube? Du er ikke alene. Denne kinesiske dadel har været brugt i traditionel medicin i århundreder og vinder nu frem blandt søvneksperter.
Den er fuld af antioxidanter og aminosyrer, der fremmer afslapning. Du finder typisk jujube tørret i asiatiske supermarkeder - og den er perfekt til at lave te af.
4. Ananas
Ananas er ikke bare frisk og sund - den indeholder også tryptofan og er overraskende effektiv til at øge melatoninniveauet. Forskning viser, at ananas kan fordoble melatoninindholdet i blodet.
Et par stykker ananas en time før sengetid kan altså gøre en forskel. Tip: Bland med lidt yoghurt for en ekstra beroligende kombination, som også gavner din fordøjelse.
