Efter et måltid er det almindeligt, at blodsukkeret stiger - især når man indtager kulhydrater, som kroppen omdanner til glukose som energikilde. Disse stigninger kan dog være større og vare længere hos personer med diabetes eller personer, der er i risikozonen, hvilket kan føre til helbredsproblemer.
Det er velkendt, at fysisk aktivitet - som en kort gåtur efter måltidet - kan mindske disse blodsukkerstigninger, men en simpel benbevægelse, mens man sidder ned, kan også reducere blodsukkeret med op til 52 procent.
Har du nogensinde prøvet at lave såkaldte calf raises? Det er det bedste dovne trick til at træne, mens du for eksempel sidder og arbejder.
Et studie offentliggjort i Author Manuscript viser, at langvarig stillesiddende adfærd forværrer stigninger i blodsukker efter måltider, mens calf raises øger stofskiftets efterspørgsel og blodtilførslen til de arbejdende muskler.
Denne type benbevægelse under længere tids siddende aktivitet kan dermed forbedre blodsukkeret efter et måltid. Det er en enkel, lavintensiv øvelse, der forbedrer blodgennemstrømningen i benene og kan være særlig gavnlig for personer med diabetes eller overvægt, som sidder meget i løbet af dagen.
Diabetisk neuropati skader oftest nerverne i ben og fødder. Denne tilstand kan give smerter og følelsesløshed, afhængigt af hvilke nerver der er påvirket. Den muskel, der kaldes soleus og ligger under lægmusklen, er særlig effektiv til at forbrænde blodsukker.
Ved at aktivere denne muskel gennem calf raises, mens du sidder ned, hjælper du kroppen med at sænke både insulinniveau og blodsukker mere effektivt end ved blot at bruge kroppens lagrede sukker.
Udover at reducere blodsukkeret med op til 52 procent efter et måltid - hvilket har mange helbredsmæssige fordele - forbedrer øvelsen også blodcirkulationen og forebygger farlige blodpropper som følge af lang tids inaktivitet.
Sådan laver du hælløft, mens du sidder:
Sid med fødderne fladt på gulvet.
Pres forfoden ned i gulvet, mens tæerne bliver i kontakt med underlaget.
Løft hælene så højt som muligt, og sænk dem derefter ned igen.
Prøv at lave cirka 50 gentagelser i minuttet.
Øv dig i korte intervaller og fortsæt, så længe du kan uden at blive træt.
Gode råd til at styre blodsukkeret efter måltider:
Kostvalg: Undgå store mængder kulhydrater, og vælg mad med lavt glykæmisk indeks (GI).
Portionskontrol: Mindre måltider kan forebygge store blodsukkerudsving.
Regelmæssig motion: Hjælper kroppen med at bruge glukose mere effektivt og øger insulinfølsomheden.
Medicin: Nogle kan have behov for medicin for at holde blodsukkeret under kontrol.
Let motion som hælløft kan forbedre blodcirkulationen, mindske symptomer på diabetisk neuropati og hjælpe kroppen med bedre at udnytte glukose. Ved regelmæssig træning kan behovet for medicin muligvis reduceres, og livskvaliteten forbedres betydeligt.
