Efter en lang vinter bliver løbebåndet ofte udskiftet med løb udendørs.
Med nye løbesko og forårssolen, der titter frem, kan det være fristende at snøre skoene og løbe en tur udenfor. I sammenligning kan løbebåndet virke kedeligt. Men bør man udskifte det med asfalt?
Fleksibilitet og skånsomhed
Øyvind Sandbakk, der er sportsdirektør ved Norges Toppidrettsgymnas og professor ved UiT Norges arktiske universitet, er af den opfattelse, at forskellene ikke nødvendigvis er så store.
"Du udfører det samme arbejde på et løbebånd som udenfor. Forskellen er, at underlaget varierer mere udendørs, og du oplever ikke luftmodstand på løbebåndet," forklarer han ifølge Science Norway.
Til gengæld tilbyder løbebåndet større fleksibilitet med hensyn til justering af hældning og tempo. Det kan være gavnligt for benene, fordi man lettere kan styre belastningen.
"Jo hårdere underlag og jo hurtigere du løber, desto større mekanisk belastning på muskler, sener og led," siger Sandbakk og tilføjer, at risikoen for skader dermed stiger udendørs - især ved hyppige ture på asfalt.
Løbebåndet kan derfor være et godt alternativ - særligt om vinteren med sne og is.
Forskning peger på færre skader
Et studie fra 2020 med 494 deltagere viste kun små forskelle mellem løbebånd og udendørsløb. På løbebånd:
Bevæger kroppen sig mindre op og ned
Er belastningen på anklen højere
Er knæet mere strakt ved fodisæt
Er fraskubbet mindre
Er kontakttiden med underlaget længere
Et andet studie fra 2015 med 122 halvmaratonløbere viste, at dem, der trænede på løbebånd, havde lavere risiko for skader.
Samme sundhedsmæssige fordele
Eivind Andersen, der er lektor ved Universitetet i Sydøst-Norge, understreger, at begge former for løb træner muskler og kredsløb lige effektivt.
"Løb mindsker risikoen for livsstilssygdomme - uanset om det foregår på løbebånd eller i naturen," siger han.
Han påpeger dog, at naturen har en positiv effekt på den mentale sundhed.
"Der er stor forskel på at løbe i en mørk kælder og at løbe i skoven. Naturen frigiver lykkehormoner, som giver velvære," siger han.
Løb der passer til dig
Andersen råder til at vælge den form for løb, der motiverer dig. Løbebåndet er praktisk og skånsomt, mens udendørsløb aktiverer flere muskler.
"Begge dele er gode - vælg det, der passer til dine behov og holder dig i gang," lyder det.
"Start roligt, øg intensiteten gradvist, og kombinér gerne løb med styrketræning. Variation er nøglen - og sørg for at være udhvilet og forberedt. Det øger chancen for, at du holder fast," supplerer Sandbakk.
