Hvis du gerne vil smide nogle genstridige kilo inden sommeren, vil du måske blive begejstret for denne plan fra den registrerede diætist, kok og ernæringsekspert, Nicolette Pace. Hun anbefaler ganske enkelt at spise som en baby.
"En baby er nøglen til voksnes velvære. Det er bemærkelsesværdigt, at en baby uden nogen livserfaring kan give os en køreplan for et sundt liv," sagde Pace til The Post.
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at tage en hagesmæk på og kravle op i en kæmpe højstol for at følge disse tips. I stedet opfordrer Pace sine klienter til at tage tre simple vaner til sig for at undgå overspisning.
1. Spis hver anden til fjerde time
Pace, der udviklede denne idé, mens hun arbejdede med nybagte mødre, anbefaler at spise det første måltid en til tre timer efter, at du er vågnet.
"Det bør indeholde en solid proteinkilde som æg, ost eller yoghurt kombineret med en fiberrig kulhydratkilde som fuldkornsprodukter. Tilføj en portion frugt eller grøntsager for en balanceret start på dagen," sagde hun.
Tre til fire timer senere bør du vælge en grøntsagsbaseret suppe eller salat. Proteinkilden kan være en vegansk kombination af bønner og korn eller tilsætning af kød. Hold energien stabil med en solid stivelseskilde som brød og en portion frugt.
Et planlagt mellemmåltid om eftermiddagen hjælper med at fylde mellemrummet mellem frokost og aftensmad og forhindrer overdreven sult senere.
"Dette kunne være en lille, men tilfredsstillende mulighed som frugt med ost, en let salat eller en proteinrig smoothie," sagde Pace.
Aftensmad bør indtages cirka fire timer efter mellemmåltidet. Start med en eller to portioner kogte grøntsager og en frisk salat. Proteinkilden kan være fisk, fjerkræ eller kød - kombineret med en kulhydratkilde som kartofler, bønner eller deslige.
En aftensnack, som ideelt set skal spises to til tre timer før sengetid, bør være let, men mættende.
"En banan med mælk (mandel-, soya- eller komælk) fungerer godt, eller noget fiberrigt som lidt peanut-, mandel- eller hasselnøddesmør," sagde Pace.
"Et fiberrigt morgenmadsprodukt med sojamælk eller yoghurt er en anden mulighed, og hvis du ønsker noget varmt, kan kakao eller te være en god måde at slappe af på."
2. Tag dig god tid
Babyer spiser typisk i 15 til 30 minutter. Pace foreslår, at du bruger mindst 15 minutter på at spise dine måltider - og tygger hver bid grundigt.
At spise hurtigt gør det sværere for din hjerne at registrere, at du er mæt, hvilket kan resultere i overspisning.
Hurtig spisning giver heller ikke optimal fordøjelse og kan føre til, at du sluger for meget luft, hvilket kan give fordøjelsesbesvær, halsbrand, oppustethed og luft i maven.
3. Undgå tankeløs småspisning
"Ligesom babyer bør du lytte til din krops naturlige sultsignaler," rådede Pace.
Spis, når du reelt er sulten, og ikke af følelsesmæssige årsager eller kedsomhed.
"Før du rækker ud efter en snack, så spørg dig selv, om der er noget i dine tanker, eller om du keder dig," sagde hun.
"Hvis det ikke føles som ægte sult, så prøv en anden aktivitet i et stykke tid. Hvis du kan lide videospil, så spil et spil, eller mal noget, hvis du føler dig kreativ. Hvis du efter aktiviteten stadig har lyst til noget, så tag en lille portion og tilfredsstil trangen."
