På verdensplan er mere end 300 millioner mennesker ramt af depression, som kan påvirke daglige aktiviteter og livskvaliteten.
Behandlinger som terapi og medicin kan hjælpe, men der er også enkle livsstilsændringer, der kan mindske risikoen for depression, ifølge EatingWell.
En af disse ændringer er at gå mere, ifølge en ny undersøgelse.
En systematisk gennemgang og metaanalyse offentliggjort i JAMA Network Open den 2. december 2024, viser, at det at gå 7.000 skridt om dagen kan reducere risikoen for depression markant.
Forskerne analyserede data fra mere end 96.000 voksne fra flere lande og målte sammenhængen mellem dagligt skridtantal og depression.
Undersøgelsen viste, at voksne, der gik mindst 5.000 skridt dagligt, havde færre depressive symptomer end dem, der gik færre skridt.
For dem, der gik 7.000 skridt eller flere, var risikoen for depression 31% lavere sammenlignet med dem, der gik færre end 5.000 skridt.
Selv små stigninger i skridtantal havde en positiv effekt. Hver ekstra 1.000 skridt reducerede risikoen for depression med 9%.
Forskningen viste også, at fysisk aktivitet har en positiv effekt på mental sundhed på tværs af aldersgrupper.
For ældre eller personer med stillesiddende livsstil kan selv små mængder aktivitet gøre en stor forskel.
Det anbefales derfor at øge skridtantallet gradvist, for eksempel fra 5.000 til 7.000 skridt dagligt.
Regelmæssig gåtur frigiver endorfiner, som forbedrer humøret og reducerer stress.
Det hjælper også med at regulere søvnmønstre, hvilket er vigtigt, da dårlig søvn ofte er forbundet med depression.
Så hvis du ikke allerede går 7.000 skridt om dagen, kan du starte med små mål og gradvist øge din aktivitet – en enkel, men effektiv måde at forbedre din mentale sundhed på.
