For lidt søvn er alarmerende udbredt blandt danskerne - og sammenhængen mellem søvnmangel og problemer med vægten er blevet påvist i adskillige undersøgelser. Og det er bestemt ikke kun i Danmark, at mange har problemer med at få søvn nok.
Ifølge en ny undersøgelse fra Det Finske Institut for Sundhed og Velfærd, Terve Suomi, sover op mod en femtedel af finnerne ikke nok, ifølge deres egen vurdering. Den mest udbredte mangel på søvn ses blandt 40-54-årige.
Desuden viste undersøgelsen, at opfattelsen af utilstrækkelig søvn er blevet mere almindelig de seneste år. I sin nye bog påpeger søvnlæge Henri Tuomilehto, at betydningen af tilstrækkelig nattesøvn for vægtstyring ofte bliver overset.
"Søvn er en integreret del af vægtstyringens helhed. Søvn og vægt er tæt forbundet: søvn påvirker vægtstyring, og overvægt påvirker søvn," skriver han ifølge mediet IS.
Tuomilehto forklarer, at for lidt søvn enten kan være et bevidst valg eller et resultat af livssituationen. Mange, der konstant lider af søvnmangel, kæmper med søvnproblemer - men der er også mange, der frivilligt skærer ned på nattesøvnen, ved f.eks. at scrolle på de sociale medier til langt ud på natten.
Søvnmangel opstår, når man sover for lidt, eller når søvnkvaliteten er for lav.
"Søvnkvaliteten forringes af aktiviteter som gaming, brug af sociale medier, arbejde eller anden hjerneaktiverende aktivitet lige inden sengetid," skriver Tuomilehto i sin bog.
En af konsekvenserne af søvnmangel er, at det beviseligt øger appetitten og gør vægtstyring vanskeligere.
"Søvnmangel øger sultfornemmelsen og appetitten gennem hormonelle mekanismer. Udskillelsen af mæthedshormonet leptin falder, og udskillelsen af sulthormonet ghrelin stiger," lyder det.
Dette kan opleves i løbet af dagen som kraftige sultanfald og en trang til kulhydrater. Den finske læge minder om, at når man er træt, bliver spisningen ofte følelsesbaseret.
"Når både sindet og kroppen kæmper imod, er det næsten umuligt at kontrollere sin vægt," lyder det.
Er dette så den nemmeste måde at tabe sig på? Forskere har tilsvarende vist, at man kan tabe sig ved at øge mængden af søvn. En ny undersøgelse undersøgte virkningen af at øge mængden af søvn hos personer, der normalt sover for lidt.
Undersøgelsen omfattede 80 overvægtige personer i alderen 21-40 år, som regelmæssigt sov mindre end 6,5 timer om natten. Observationsperioden var fire uger. Forskerne fandt, at blot en times ekstra søvn om natten reducerede energiforbruget markant og resulterede i vægttab - uden ændringer i kost eller motion.
"At øge mængden af søvn er den nemmeste måde at tabe sig på, simpelthen fordi en stor del af os regelmæssigt sover mindre, end vi har brug for," forklarer Tuomilehto i sin bog.
