Hvis du ønsker at maksimere din levetid, er der visse vaner og øvelser, du gør klogt i at undgå. Her er otte skadelige bevægelser for personer over 50 år og hvad de bør gøre i stedet.
At begå disse fejl over tid betyder ifølge HealthStat, at du mister mange af fordelene ved træning. Derfor er det naturligvis vigtigt, at du sørger for at tage det til sig.
1. Du springer opvarmning og strækøvelser over før træning
At undlade en ordentlig opvarmning øger risikoen for muskelspændinger eller skader - især når kroppens fleksibilitet og blodcirkulation falder med alderen. Brug tid på opvarmning med lette øvelser og dynamiske strækøvelser, før du går i gang med mere intense aktiviteter.
2. Du laver for mange øvelser med høj intensitet
Aktiviteter med høj belastning som løb og hop er gode for fysisk velvære, men de kræver opmærksomhed, da de kan lægge unødvendigt pres på dine led. Det er bedre at vælge øvelser med lav intensitet, såsom cykling, svømning eller træning på en elliptisk maskine.
3. Du overtræner
Overtræning uden passende perioder med hvile kan føre til træthed, øget risiko for skader og svækket immunsystem. Det er vigtigt at have hviledage og lytte til din krop. På hviledage kan du fokusere på meditation, lette strækøvelser eller yoga.
4. Dårlig kropsholdning
En dårlig kropsholdning under træning kan forårsage stress på rygsøjlen og leddene og føre til skader. Sørg for at prioritere korrekt teknik, når du træner. Hvis du er i tvivl, kan det være en god idé at få hjælp fra en træner.
5. Du undgår vægttræning
Styrketræning bør være en del af enhver rutine, designet til at bremse eller vende aldringsprocessen. Ældre personer bør løfte vægte med få gentagelser. For eksempel kan seks til 12 gentagelser med pauser være en god start.
6. Du springer mobilitetsøvelser og stræk over
Mobilitet er afgørende for at reducere skader og sikre, at dine led opretholder et normalt bevægelsesområde. Yoga, massage og strækøvelser kan hjælpe med at forbedre mobiliteten. Stræb efter at inkorporere mobilitetsøvelser tre gange om ugen.
7. Du går kun på faste overflader
At gå er en fantastisk form for motion, men hvis du kun går på asfalterede overflader, går du glip af nogle fordele. At gå på ujævne overflader som sand og stier forbedrer balance og ankelstyrke og reducerer samtidig belastningen på dine led.
8. Du springer motion helt over
Det værste, du kan gøre, er at undlade motion helt. Det er bedre at træne i blot 30 minutter dagligt, end slet ikke at træne. Korte gåture, yoga og pilates er blide former for motion, som din krop vil sætte pris på.
