Det lyder måske skørt, men ifølge mikrobiomforsker og diætist Dr. Emily Leeming, er forbindelsen mellem tarm og hjerne både kompleks og vigtig. Her får du syv daglige vaner, der ikke kun styrker din tarm, men samtidig også giver din hjerne et boost.
Det skriver The Telegraph.
1. Spis fibre – din tarm elsker det!
Fibre er ikke kun for din fordøjelses skyld – de hjælper også din hjerne. Forskning viser, at fem gram ekstra fibre om dagen kan reducere risikoen for depression med 5 %. Fyld din tallerken med bønner, chiafrø og fuldkornsbrød, og din hjerne vil takke dig.
2. Omega-3: Mad til hjernecellerne
Fed fisk som laks og makrel er rige på omega-3 fedtsyrer, som holder dine hjerneceller sunde. Det kan også reducere risikoen for Alzheimers og forbedre din hukommelse.
3. Tillad dig selv en sød pause
Stress kan skade din tarm mere end en kage kan! Ifølge Dr. Leeming er det bedre at nyde noget sødt uden skyldfølelse, end at stresse over ikke at give dig selv lov til at spise noget sødt. Giv dig selv lov til at nyde det.
4. Spis i farver
Spring de kedelige salater over og gå efter farverige grøntsager. Fem farver om dagen er vejen frem til både en sund tarm og bedre mental sundhed. På denne måde sikrer man sig nemlig at indtage en variation af polyfenolerne, hvilket hjælper med at bekæmpe depression og forbedre din hjernes funktion.
5. Drik 1-3 kopper kaffe om dagen
En til tre kopper kaffe om dagen kan booste din hjernefunktion. Men pas på med koffeinen efter middagstid – det kan forstyrre din søvn, som er vigtig for både tarm og hjerne.
6. Fermenteret mad skaber en skarpere hukommelse
Fermenterede fødevarer styrker din tarm og kan forbedre din hukommelse. Bare en eller to portioner om dagen kan gøre en stor forskel.
7. Spis efter et fast spisevindue
Din tarm elsker en god rutine, og et spisevindue på otte til ti timer kan forbedre dit humør, give dig mere energi og reducere oppustethed.
Implementer disse syv enkle vaner, og du vil styrke både din tarm og din hjerne.
