Højintensiv træning kan føre en lang række fordele med sig, hvorfor det ikke er noget, du skal tøve med at give dig i kast med. Men hvis du ikke opnår de ønskede resultater, er der er en vis risiko for, at du begår nogle fejl.
Personlig træner Dhruva Sivakumar har delt nogle typiske fejl, man kan begå under denne type træning, i et interview med HealthShots.
I og med, at der er tale om relativt gængse fejl, er det ikke usandsynligt, at du også er skyldig i dem. Fælles for de fleste af dem er, at de kan virke meget harmløse, men det er de faktisk ikke. Derfor er det vigtigt for dig, at du sørger for at undgå dem.
1. At ignorere pauser mellem øvelserne
"For kort pause mellem øvelserne kan føre til skader. Omvendt kan for lange pauser reducere intensiteten og effektiviteten af træningen. Pauserne bør være tre til én eller to til én i forhold til arbejdstiden," forklarede den personlige træner
2. At springe opvarmning og strækøvelser over
"En grundig opvarmning og strækøvelser kan forbedre din præstation under træningen," lød det også fra ham.
Mange har en tendens til at springe opvarmningen over, fordi de er bange for at bruge for meget energi på det. Der er dog ingen grund til at frygte dette, hvorfor det anbefales at starte sin træning med en opvarmning.
3. Overtræning
"Dette træningsformat lægger stor belastning på kroppen og kan føre til udmattelse eller skader. En almindelig fejl er at tro, at mere altid er bedre," sagde han.
På trods af, at du er meget ivrig efter at opnå gode resultater, skal du passe på med at være for intens. Det er vigtigt at give din krop tid og plads til at restituere, hvis du vil være sikker på at opnå gode resultater uden at komme til skade.
