Det kan være en opslidende og frustrerende oplevelse at have svært ved at sove igennem om natten. Folk, der kæmper for at få en god nats søvn, finder ofte sig selv nervøst tællende ned i timerne, vel vidende, at når vækkeuret går om morgenen, vil de sandsynligvis stadig føle sig udmattede og urolige.
Det kan nemlig være en udfordring at falde i søvn - også selv om du er fysisk udmattet. Flere forsøger sig blandt andet med at tælle får eller bruger øjenmaske, men det er ikke altid, det virker.
Heldigvis findes en teknik, der anvendes af militæret, og som for mange har vist sig at virke indenfor blot minutter.
Teknikken kom først frem i lyset i 1981, da den blev dokumenteret i bogen "Relax and Win: Championship Performance".
Soldater, for hvem det ofte er en nødvendighed at sove ubehagelige samt ukendte steder, har udviklet en evne til at klare sig med de forhold, de befinder sig under, uanset hvilke forhold.
Selv om det kræver en vis finesse at mestre teknikken, har de fleste af dem, der har testet den, været overrasket over resultatet. Tilfredsheden taler for sig selv i dette tilfælde, da den blandt dem, der gav den en ærlig chance, var 96 procent.
Men hvordan virker det?
Sådan gør du:
Slap af i musklerne i ansigtet - det gælder både tunge, kæbe og musklerne rundt om øjnene.
Slap af i skuldrene og skub dem tilbage.
Slap af i dine arme.
Træk vejret langsomt ind og ud.
Slap af i dine ben - først lårene og herefter skinnebenene.
Når du har fået hele kroppen til at slappe af i 10 sekunder, skal du forsøge at rense dit sind for alle tanker.
Ifølge bogen 'Relax and Win: Championship Performance' skal man:
Forstille sig, at man ligger i en kano ude på en stille, isoleret sø med udsigt til en klar, blå himmel.
Forestille sig, at man ligger trygt i en sort, velour hængekøje i et helt mørkt rum.
Gentag følgende: 'Lad være med at tænke, lad være med at tænke, lad være med at tænke.' Gør det i 10 sekunder.
Dog har det amerikanske militær også udtalt, at metoden ikke altid virker, da kilden til en god søvn også er individuel.
"Det vigtigste, når det kommer til at få en god søvn, er at gøre, hvad der virker for bedst én selv. Der er ingen magisk formular andet end at lytte til sin krop."
Det anbefales som bekendt, at voksne får mellem syv og otte timers søvn hver nat for at kunne fungere optimalt i løbet af dagen. Søvn af høj kvalitet er afgørende for fysisk sundhed, mentalt velbefindende og kognitiv ydeevne.
