En 22-årig kvinde har afsløret de to vigtige livsstilsændringer, der hjalp hende med at tabe over 50 kg - uden ekstreme restriktioner.
Da hun var på sit højeste, vejede Sara Conde 107 kg og levede primært af junkfood. I dag deler hun stolt sin transformation til en vægt på 57 kg på de sociale medier.
En før-og-efter-video af Conde gik for nylig viralt på TikTok (@saraa_conde) og har indtil videre fået 4,3 millioner visninger, skriver Newsweek.
Videoen starter med, at hun står foran et spejl iført en top, som er rullet op for at vise hendes mave. Hun viser derefter sin for- og sideprofil, før videoen skifter til et nyere klip af hende, der træner på en StairMaster - en øvelse, hun nu inkluderer i sin træningsrutine tre gange om ugen.
Hendes 4-årige vægttabsrejse
Conde, der arbejder som advokatsekretær i Ventura i Californien, delte sin rejse med Newsweek. Hun forklarede, at hendes tilgang til vægttab var enkel, men konsekvent:
Daglig motion: Uanset om det var en 20-minutters gåtur eller en struktureret træning.
Kalorieunderskud: Justering af sin kost for at indtage færre kalorier, end hun forbrændte.
Ifølge ernæringsmærket MyProtein anbefales et dagligt kalorieunderskud på cirka 400 til 1.000 kalorier, hvis man ønsker at opnå et bæredygtigt vægttab på 0,5 til 1 kg om ugen.
"Min kost bestod tidligere af store mængder junkfood - slik, is, sodavand og fastfood. Efter hvert måltid sørgede jeg altid for at få dessert," fortalte Conde til Newsweek.
I stedet for at følge ekstreme restriktioner fokuserede hun på kontrol af sine portioner og sundere valg.
"Jeg nyder stadig at spise slik, is og sodavand nu og da, men i stedet for at spise en hel pose slik på én gang, tager jeg kun et par stykker. Jeg drikker sjældent sodavand, og når jeg gør, er det light sodavand," forklarede hun.
"Hvis jeg spiser fastfood, nøjes jeg med en burger i stedet for en hel menu med pommes frites, sodavand og en milkshake."
Virkeligheden bag at tabe 50 kg
Selvom vægttabet har forbedret hendes selvtillid, er Conde ærlig omkring de udfordringer, der følger med et så drastisk vægttab.
"At tabe sig fik ikke magisk alt til at falde på plads. Jeg kæmper stadig med usikkerheder og nye udfordringer - som at håndtere løs hud eller indse, at vægttab ikke automatisk gør dig lykkelig," sagde hun.
Men hun er stolt af, hvor langt hun er nået, hvilket hun naturligvis også har god grund til at være.
"Fysisk føler jeg mig stærkere og sundere, men jeg fortryder, at jeg ikke fokuserede på muskelopbygning tidligere. Det har været en rejse, og jeg er stadig i gang med at finde min vej," afslørede hun.
Hendes historie fungerer som en inspiration for mange og beviser, at et bæredygtigt vægttab er muligt at opnå med små, konsekvente ændringer.
Condes video, der blev delt for første gang i slutningen af februar i år, har fået mere end 579.000 likes og masser af kommentarer fra imponerede brugere.
"Du glemte at nævne vanvittig disciplin! Jeg er så stolt af dig," skrev en bruger i en kommentar under den virale video.
"Hvis bare flere mennesker forstod vigtigheden af kalorieunderskud ved vægttab," lød det fra en anden.
"'Ubehageligt i 30 minutter. Behageligt hele sommeren'. Jeg læser det her som min daglige motivation," tilføjede en tredje bruger, som har fået over 80.000 likes på sin kommentar til videoen.
