Mange danskere oplever problemer med at få nok søvn, og det kan have alvorlige konsekvenser for sundheden.
Selvom en god nats søvn er lige så vigtig som en sund kost og regelmæssig motion, er der alligevel mange, der undervurderer dens betydning.
Eksperter har længe kastet lys over, at mangel på søvn kan påvirke både den fysiske og mentale trivsel og føre til problemer som stress, angst og nedsat kognitiv funktion.
Det skriver mediet Iol.
Søvnbesvær kan skyldes flere faktorer, herunder stress, smerte, angst og meget andet.
Ifølge søvnspecialist Dr. Biquan Luo er det vigtigt at finde måder at håndtere disse faktorer på, hvis man ønsker at forbedre sin søvnkvaliteten.
Rejs dig op
Et af de mest udbredte problemer er, at folk vågner op midt om natten og har svært ved at falde i søvn igen.
Hvis det er noget, du døjer med, anbefaler Dr. Luo, at du skal blive liggende i sengen og forsøge at slappe af. Afspændingsteknikker, som dyb vejrtrækning og hvid støj, kan være effektive til at genoprette søvnen.
Hvis du ikke er faldet i søvn igen inden for 10-15 minutter, er det bedst at rejse sig op og påbegynde rolige aktiviteter, herunder at læse en bog.
Det skal gøres, indtil du føler dig søvnig igen, lyder anbefalingen.
Undgå mobiltelefonen
En anden vigtig faktor for at forbedre søvnkvaliteten er at undgå at kigge på sin mobiltelefon midt om natten.
Skærmens lys og eventuelle notifikationer kan være forstyrrende og gøre det sværere at falde i søvn igen. Desuden kan det at se på uret skabe stress over, hvor lidt tid der er tilbage til at sove, hvilket kan forværre problemet.
Tilpasning til kroppens naturlige døgnrytme er også afgørende.
At stå op samme tid hver dag og begrænse sit koffeinindtag kan bidrage til en god søvnrytme.
