At gå, er en af de mest simple former for motion.
Men i dag, hvor vi i stigende grad er afhængige af moderne transportformer og ofte for pressede i tid, til at nyde en dejlig gåtur, går mange af os ikke så meget, som vi burde.
Mangel på fysisk aktivitet kan føre til tilstande som hjertesygdomme og fedme, mens at gå et par timer om ugen, kan forhindre disse tilstande.
For dem, der går, eller for dem, der ønsker at komme i gang med at gå, er der et par små ændringer, de kan foretage, der vil gøre denne daglige rutine endnu mere effektiv.
Ifølge Daily Star, vil de der går, få meget mere ud af deres gåtur, hvis de følger følgende skridt:
1: Forøg hastigheden
Gå hurtigere, da hastigheden øger mængden af kalorier, du forbrænder.
2: Brug en vægtvest
At gøre dig selv tungere med en vægtvest, vil få din krop til, at forbrænde flere kalorier, da din krop bliver tvunget til, at arbejde hårdere, men det anbefales ikke til personer med ryg- eller nakkeproblemer.
3: Gå op ad bakke
Forøg stigningen på dine gåture, ved at vælge, at gå op ad bakke, for at hjælpe din krop med at forbrænde kalorier.
4: Fokuser på din kropsholdning
At se fremad, mens du går, hjælper dig med, at øge din hastighed og forlænge dine skridt.
Dette vil hjælpe dig med, at styrke dine muskler og undgå skade.
5: Indarbejd trænings intervaller
Ved at inkorporere øvelser som squats, push ups, burpees, tricep dips og lunges i dine gåture, vil du forbrænde flere kalorier og øge styrken.
6: Power walking intervaller
Efter at have gået normalt i 5 til 10 minutter som opvarmning, prøv så power walking i et højere tempo i omkring 10 til 15 sekunder og gentag.
Prøv at øge antallet af gange, du gør dette over tid.
7: Tre kortere gåture om dagen
I stedet for, at tage en 45 minutters gåtur om dagen, kan det være bedre, at opdele det i tre 15 minutters gåture om dagen.
Især efter et måltid, da dette kan hjælpe med, at kontrollere blodsukkeret, især hos mennesker over 60 år.
8: Sigt efter flere skridt om dagen
Vi bør alle sigte efter, at gå cirka 10.000 skridt om dagen, hvilket svarer til at gå omkring 8 kilometer.
Nemme måder, hvorpå du kan øge dit antal af skridt er, at tage trappen i stedet for elevatoren, parkere længere væk fra, hvor du skal hen, gå på arbejde eller i skole, hvis det er muligt, og bruge din pause på arbejdspladsen til, at gå mere.
