Magnesium er et essentielt mineral, der spiller en central rolle i mange kropsfunktioner, herunder mineraloptagelse, energiproduktion, muskel- og nervefunktion samt DNA-produktion. Over halvdelen af kroppens magnesium findes i knoglerne, mens resten findes i blødt væv.
Da kroppen ikke selv producerer magnesium, skal det indtages gennem kosten eller kosttilskud. Fødevarer som grønne bladgrøntsager, berigede morgenmadsprodukter, frø, nødder og visse mejeriprodukter er gode kilder til magnesium.
Mange mennesker indtager dog mindre magnesium, end der anbefales, og derfor kan kosttilskud være nødvendige. Her er syv sundhedstilstande, hvor magnesium kan spille en afgørende rolle:
1. Hjerte-kar-sygdomme
Magnesium kan hjælpe med at regulere blodtrykket ved at udvide blodkarrene, hvilket reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Det skriver mediet Health.com.
Selvom effekten på blodtrykket er beskeden, kan magnesium kombineret med anden behandling være gavnligt. Studier viser, at personer med højere niveauer af magnesium har en lavere risiko for hjertesygdomme, men mere forskning er nødvendig.
2. Blodsukker og diabetes
En magnesiumrig kost er forbundet med en lavere risiko for type 2-diabetes. Magnesium spiller en rolle i glukosemetabolismen, og lave niveauer kan forværre insulinresistens.
Nogle studier viser, at et dagligt tilskud på 100 mg magnesium kan reducere risikoen for diabetes med 15%. Mere forskning er dog nødvendig for at bekræfte denne sammenhæng.
3. Forstoppelse
Magnesium bruges ofte som hovedingrediens i afføringsmidler, herunder magnesiumcitrat og -oxid. Disse hjælper med at regulere fordøjelsen og behandle lejlighedsvis forstoppelse. En anbefalet startdosis er 400-500 mg dagligt sammen med rigeligt vand.
4. Knoglehelbred
Magnesium bidrager til knogleopbygning og styrke. Studier viser, at lave niveauer af magnesium kan øge risikoen for osteoporose og knoglebrud - især hos ældre kvinder. Kosttilskud på op til 290 mg magnesium dagligt har vist sig at reducere knogletab hos postmenopausale kvinder.
5. Migræne
Magnesium kan reducere hyppigheden af migræne ved at mindske blodkarssammentrækning og neurotransmitteraktivitet. Doser på op til 600 mg dagligt har i nogle studier vist sig effektive, men behandling bør ske under lægeligt tilsyn.
6. Mentalt helbred
Magnesium kan bidrage til at reducere symptomer på stress og angst ved at påvirke hjernens kemiske signaler. Forskning tyder også på en sammenhæng mellem lave magnesiumniveauer og psykiske lidelser som ADHD, skizofreni og autisme, men der er behov for flere studier.
7. Søvnkvalitet
Magnesium har vundet popularitet som et middel til at forbedre søvnkvaliteten. Mineralet kan regulere døgnrytmen og reducere problemer som snorken, søvnløshed og hyppige opvågninger. Forskning viser dog blandede resultater, og yderligere studier er nødvendige.
Magnesiums mange sundhedsmæssige fordele gør det til et vigtigt mineral at inkludere i kosten, men det bør tages under vejledning af en sundhedsprofessionel for at undgå overdosering.
