En ekspert har afsløret, hvorfor regelmæssige træningspas på ét minut kan være gavnlige for dit helbred. Sol Scheinmann, der er grundlægger af Pilates Matters, anbefaler at indarbejde korte, intense udbrud af aktivitet i den daglige rutine.
"De fleste tror fejlagtigt, at det kræver timevis i fitnesscentret at forbedre deres helbred. Men videnskaben peger på, at bare ét minut med den rette type bevægelse dagligt kan forlænge dit liv betydeligt," siger han ifølge SurreyLive.
Ifølge eksperten handler det om højintense bevægelser som f.eks. sprællemænd eller burpees. Man behøver ikke meget plads eller udstyr - det handler om at presse sig selv, siger han.
"Det, der gør disse mikrotræninger så effektive, er, at de udløser en række positive fysiologiske ændringer i hele kroppen. Når du pludselig presser din krop til maksimalt niveau - endda bare i ét minut - aktiverer du systemer, der markant kan forbedre dit helbred," siger han.
Han henviser til et studie offentliggjort i Nature Medicine, som fokuserede på korte, kraftige fysiske aktiviteter integreret i hverdagen frem for regulær træning. Resultaterne antydede, at 'små mængder intens fysisk aktivitet uden for decideret træning er forbundet med markant lavere dødelighed'.
Deltagere, der udførte tre korte træningspas om dagen på blot ét til to minutter, havde en 38-40 procent lavere risiko for dødelighed generelt og som følge af kræft. Data viste også en 48-49 procent lavere risiko for død som følge af hjertekarsygdomme.
Scheinmann siger, at korte udbrud af aktivitet kan gavne hjernen, hjertet og stofskiftet.
"Disse korte perioder skaber det, vi kalder 'metabolisk forstyrrelse'. Kroppen mobiliserer hurtigt energireserver og forbedrer insulinfølsomheden, hvilket hjælper med at regulere blodsukkeret mere effektivt," siger han.
"Regelmæssige stigninger i pulsen forbedrer hjertets effektivitet og styrker hjertemuskulaturen."
Sådan kan du få mere bevægelse ind i hverdagen:
Løb op ad trapperne i stedet for at gå
Lav højintens knæløft i ét minut, mens du taler i telefon
Udfør hurtige squat-jumps, før du går i bad
Lav sprællemænd i ét minut, mens du venter på at kaffen brygger
"Små udbrud er ofte mere bæredygtige end traditionelle træningsrutiner, fordi de eliminerer de største barrierer - tid og manglende motivation. Når noget kun tager 60 sekunder, er det næsten umuligt at finde undskyldninger for ikke at gøre det," siger Scheinmann.
"Disse mikrohandlinger skaber også mindre psykisk modstand, fordi de ikke kræver den mentale forberedelse, som en fuld træning gør. Den virkelige magi opstår gennem den samlede effekt."
"Hvert tæningspas på et minut virker måske ubetydeligt isoleret set, men samlet skaber de dybtgående fysiologiske forandringer. Ligesom renters rente for helbredet giver disse små, men konsekvente investeringer over tid bemærkelsesværdige resultater i levetid og cellefunktion."
"Denne tilgang gør motion muligt for alle - uanset tidsplan eller tidligere træningsvaner," runder han af.
