Hvis du drømmer om en stærk og sund alderdom, bør du overveje at tage fat i træningen, før det er for sent.
Et nyt studie fra Københavns Universitet viser nemlig, at et kritisk vindue for at bevare din muskelstyrke lukker omkring 60-års-alderen.
“Der sidder nogle nerveceller i rygmarven, som man kan holde levende ved træning,” forklarer forsker Casper Søndenbroe ifølge DR.
“Hvis de forgår, bidrager det kraftigt til tab af muskelstyrke, når man bliver ældre.”
Ifølge Søndenbroe bør man begynde at træne inden 50-års-alderen for at vedligeholde de motoriske neuroner, der styrer musklernes styrke.
“Mit bud vil være, at man gerne skal starte, inden man bliver 50,” siger han.
Studiet viser, at tabet af neuroner typisk accelererer efter 60-års-alderen.
Styrke fremfor udholdenhed
Selvom al motion er gavnlig, peger forskeren på styrketræning som særligt effektivt.
“Muskelstyrke er enormt vigtig, når man bliver gammel,” forklarer Søndenbroe, der anbefaler to til tre ugentlige træningspas.
Han understreger dog, at det aldrig er for sent at komme i gang:
“Alt træning virker i forhold til at minimere ens sygelighed og ens dødelighed.”
Budskabet er klart:
Tænk træning ind tidligere i livet for at sikre, at du kan klare alt fra at rejse dig fra en stol til at løfte dine børnebørn.
Jo før du begynder, desto bedre vil du være rustet til alderdommens udfordringer.
